羊门雪将乔波练习内容

孤独的牧羊人 · 发表于 2016-7-24 05:45:57

本帖最后由孤独的牧羊人于 2016-10-22 19:12 编辑

我有时经常不在，不能带领羊门雪将练习，我担心不在的时候，就真的放羊了。列出一些要求，希望同学们遵守。

乔波练习内容：

1.直放（冲坡）
要求：并板，重心向前，腿部弯曲，富于弹性。
目的意义：对双脚同步有帮助，因为直放不用转弯，双脚没有半径差（速度差），很容易同步，很容易不K腿，很容易并板。所以这对找到双脚同步的感觉很重要。还可以练习身体向前，客服中心后坐的毛病。

2.轴转
要求：并板，必须点杖和引申，以脚心为中心，脚踝发力，原地旋转。
目的和意义：这不是一个标准动作，是一个辅助练习，但是一个事半功倍的练习。
主要目的是练习旋转，因为很多人由于方法不对是用身体带动旋转，造成扭来扭曲，这看起来是身体问题，其实是腿部的问题。这个练习就是增加腿部的旋转能力的练习，熟练以后，任何的旋转都会游刃有余的。
除此以外，点杖、引伸、下压等，都能通过轴转这个练习学会，掌握，从而避免了以前的同学经历非常长时间的，痛苦的拔萝卜、抓鸡的阶段。

标准轴转，真正带反弓的轴转。前面的轴转还可以用一下下身体带动，这个轴转只能依靠双腿了。

3.单脚外刃转弯
要求：点杖，转弯之前抬起外侧脚，内侧脚进行完全的转弯，可以先从45度角开始，可以在滑行中转弯。单脚练习雪道的一半时，改用双脚转弯，可以轴转。
目的和意义：这可是高手的必修课。目的是实现真正的主动同步。那就是要一个内刃一个外刃的转弯，只有利用好外刃才能做到真正意义上的同步。很多人K腿，就是不敢或者不习惯用外刃。

4.内倾式立刃的大弯和中弯练习
要求：并板，不要反弓，腿部不要弯曲，身体重心向内侧倾倒，达到立刃转弯的效果。还要自如合理的左右转换。目的及意义：首先学会掌握立刃的方法之一，内倾式立刃形成转弯。随之掌握身体重心的左右转换。

5.带旋转的倾倒
要求：下压的同时双脚旋转
目的个意义：为了陡坡上更好的控制速度和圆滑的滑行，滑出非常自如的弧线。

6.夹手套练习并板（自愿）
要求：轴转练到位了的所有人，练习五次以上夹手套回转或者轴转练习，建议一遍夹手套，一遍不夹手套，你会非常强烈的感觉到夹手套的作用。
目的和意义：是为了达到并板的目的，但这是被动同步，还是要以练习外刃为主，一个内刃一个外刃都受力，才是真正意义的同步。

7.准备上猫的和准备练习卡宾的建议练习一下犁式。但注意一下教练的犁式，重心是在中间的，我的PSIA的美国教练也告诫我们，练习犁式重心在中间，而不是过去的重心偏向外侧。初级练习也是如此。但是他有补充了一句，重心在外侧腿容易做出来。

8.铁轨。（初学的可以先不练，不进攻mogul的可以先不练）
要求：并板，反弓，身体不要倾倒，完全依靠反弓进行转弯。这是南山一哥蓝钥匙的铁轨练习，反弓做得很好，并板做得不好。
目的和意义：习惯反弓的动作，习惯反弓的滑行，从而实施在带反弓的回转中。mogul基本练习。

9.反弓中弯，这是为小弯做准备的，任何小弯都是从大弯到中弯再到小弯的。

10.反弓小弯（初学的可以先不练，不进攻mogul的可以先不练）
要求：身体不要倾倒，完全依靠反弓进行立刃的大弯和中弯练习,先不要练小弯，后期练小弯的时候，也不要太多练小弯。目的和意义：带反弓的回转是小弯回转必须掌握的技术，因为快速转弯的情况下，是不能依靠内倾立刃的，不允许身体大幅度来回摆动的，只能依靠反弓来实现立刃进行转弯。

有人说乔波滑雪没意思，可当你切换到了练习模式，一招一式的开始练习这些内容的时候，你会觉得时间不够用，你会觉得非常有意思，你会觉得你的水平突飞猛进的提高了。

不信你来试试。