2017年乔波滑雪视频、自评、点评。

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10.14日（曲杨）自评。引申做的不自然，节奏感不好，引申的时机不好。压力给的比较虚，压力释放的时间不对，弯没滑完就引申了。分腿，分腿，分腿，外刃练习的还是不够。大臂的动作有点大了，下次注意。

深蓝

自评：10月15日手臂稍有改善，除了中段有点落后，上半段并腿好些。师父给指出了两个问题，一是要加大引申的幅度。我想了一下可能是身体有点偷懒，应该要尽量把动作做充分到位，养成习惯。二是需要把弯滑（搓）得更饱满充分，利用倾倒、轴转或是反弓都可以。这点以后要细细体会琢磨。最近注意力放在了纠正问题上，对新学的技术确实练得不够充分。另外上次师父要求了顶胯，尝试了发力的感觉好像更好些，身体姿态也更紧凑。这次师父又带着练了反弓，包括带引身和不带引身的不同形式。谢谢师父！

Joyce

10月14日，第7次训练：这次训练几乎全程状态不在线，脑子糊涂身体控制差。。。总结下来有几个教训：
1. 后坐严重。视频中第二个转弯处尤为明显，后两个转弯略有纠正。师父提醒过几次。我觉得根本原因还是没有掌握好下压，把下蹲当作压力。每一次师父讲基础其实都提醒到问题，压力包括对雪面的压力和对板的压力，而我的压力没有体现在这任何一处。后半段一直嘴里念叨：屁股后面有钉子，结果录视频第一遍摔了再上去又变形了。会尝试在家对镜子做动作纠正。
2. 引身位置：有些情况下引身位置还是太晚。第二个转弯是最常犯错的地方。由于这次在第二个转弯中雪况不好，加上动作掌握还不到位，一遇到情况就变形，导致临到边缘才转弯，不是兜出来的弯。造成的原因不止一处，需要一边加强对雪板的控制，一边强化引身位点。
3. 引身动作连贯性：全半程又犯了压力释放后下压过慢的毛病，后面突然领悟，每个引身自己念口诀拉长说“下”。其实压力的释放是个快速过程，强调下压，身体反应就会像个弹簧一样，快速释放立刻下压。最后一次滑的并不很好，但比上次训练也有明显改善。
4. 山上板外刃压力不够：回程路上和比格讨论技巧，她也提到轴转一侧不好以及不能并板实际是山上板外刃压力不够。师父强调的练习斜滑降实际是为了让我们更好体会上山板的压力和立刃。我想遵循师父的指导更多的要去想为什么要练基本动作，和从每个基本动作里要去体会和掌握哪些重要技巧，并且融汇贯通。特别感谢比格分享练习中的思考。
从学会平时式后感觉进步慢了很多，因为还要带小婴儿，所以每周只能练习一次。自我反思，在有限的训练一定要配合训练，加强基本体能，包括深蹲，单腿硬拉，加强大腿和脚底的肌肉力量。从本周开始给自己加一个任务，希望在最后上南山之前可以再有提高。谢谢师父一次次耐心的指教，每次都发自内心的感激，不止是滑雪技术，更是严谨踏实的态度和追求精进的决心。有幸成为羊门的一员一定不辜负师父的教导。

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最近一直尝试出弯时，使用外侧内刃的力量把身体从内倾恢复中性站姿的技巧。内侧脚的换刃需要从动而不是主动,但是练习还不够熟练，一旦雪况不好外脚内刃如果卡不住雪就会按照以前的习惯内侧脚主动换刃发力，录视频就是如此。
练习这个可能会破坏双脚协调性，所以加练了师父说的夹手套，通过并板练习保持双脚协调性。
整个夏天在乔波一直在进行一些滑行习惯的调整和练习，但是都还没有定型，马上雪季来临不知道上了雪道正式滑行会滑成什么样子。不过至少可以做到打破原来的滑行习惯，重新回归三个核心要素上来，这个对我个人而言是极大的突破，十分感谢师父这个夏天的教导。
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维京

维京自评:10月15日重返乔波，已经隔了将近一个月，刚上雪感觉都有些生疏了，滑了几趟才慢慢适应。今天练习了反弓，做不出效果来，上身不够挺直，有些歪，浑身较劲，无法形成立刃，身后雪板划过的痕迹不能形成两条线，证明反弓立刃还不够到位。后来练习了中弯，主要想更好的把握住点起压的时机。从视频中看，第一个弯转的有点急，形成了z字，后几个弯稍好，但是下压的两点、十点还是有点晚，还需要再提前。双脚同步做得不好，转弯前还是有一开一合的现象。雪季马上就要开始了，一堆坏毛病还没有改好，还没有太大的进步，真急人。继续努力吧！感谢羊哥的指导！
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蓝珊

蓝珊自评：10月15日夜场， 专项练习了反弓，但是效果不好，一点找不到感觉。大部分时间在练习中弯，羊哥指出了一个问题，就是上身晃动的比较厉害。从视频中看第三个弯后坐有些严重， 前倾不够，另外滑行中没有利用反弹完成重心的转换，更多的是靠上身的带动完成重心转换，这可能也是上身晃动严重的原因之一。谢谢羊哥，多注意身体！
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小能猫4

小能猫 10.15自评：落了两次课，有近一个月没来了，老毛病又凸显出来了，重心后坐，点起压不够熟练，倾倒不够早，需要提高练习频率，勤练习。这次学习了反弓，强行换刃做的不是顺，身体不是很直，还是先踏实把重心和大回转练好是真的，感谢师父教学~

纪念1

自评：（错误清单）
一、静态看整个身体形态 ：
1、上身：肩部非常僵硬，滑行中有向上耸肩的多余动作，说明心里层面还是非常紧张没有放松。
2、腰部： 核心肌肉群没有把胯部锁住。今天第一次跟老师上课，从老师这边听到了重点是要锁住上身，这个理念非常精辟，永远牢记。
3、胯部：问题较多，由于跟班较晚，错过老师轴转的关键课，太遗憾了。等把C练好了，再来解决胯部轴转问题。
4、腿部：问题较多，一是引申时膝关节没有跟上，或者也可以归咎为腹部核心肌肉带动的胯关节上下起伏的引申动作还没有概念，希望老师指正，也需要先把C练好，再说。
5、脚部：受力部位，一直在用脚掌中心受力，不知道对不对，请老师指正。
二、动态滑行问题
1、老师布置的作业是C弯练好。目前只完成了，左C弯的练习，对老师引入的压力概念，有了入门的新认识，下一步继续练右C弯。
2、右C弯问题非常严重。右C弯时，两版没有平行，重心没有转移，从而没有产生压力。下一步一定要重点解决。
3、双板无法并拢。问题待查。

总结： 老师语录  压力、利刃、旋转
附件：老师画的压力图

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比格自评，10月15日第十课，继续练习轴转，找到点感觉，先引申再下压好像更容易完成轴转，但这样会比大回转的下压晚，是先转后压的，这就要请教师父，轴转怎么运用到大回转的滑行中呢？继续练习大回转，加强肌肉记忆，看视频自己的引身应该再快一些，上身再前倾，姿态不美，还是有些僵硬。特别想并板，试着转弯时山上板引领，更多倾倒加强外刃压力，继续努力，为自己加油！感谢师父点评和指导。师父为给我们上课都冻感冒了，心疼并祝愿快快康复。
来自: 微社区

清水

18日自评：自以为用力反弓了，其实身体没啥弧线；自己为并板了，其实两脚还分得很开；准备再仔细阅读师傅写的相关反弓和并板的文章。多练习。录像是教学中很有效的手段，感谢师傅的指点！