2018乔波滑雪视频--义务教学第二期

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VP自评(2018.8.11、15、18第二期大白班6.7次课，卡宾复习和学习点杖搓雪小回转)：
从5月份跟随羊哥学习滑雪，小回转点杖是自己遇到的最不适应的一个动作。11号慢速小回转兼带点杖引伸后下压，最初感觉还好，13-14号连续练习了2天，15号上课前滑下来，被师父直接批评动作错误非常难看。后续按照正确动作练习，一直不得要领，最后录的视频也及其滑稽，点杖后身体往上窜一下，又往下压，下压时机还不对，整个动作怪异。当晚非常沮丧，第一次有挫败感，晚上回去后看自己录像，反复模仿正确动作，16-17号又连续来了两天进行练习，18号再次上课时动作感觉稍微好些。18号点杖小回转的问题：点杖的时机做的还是不好，下半程转弯有点靠上身倾斜晃动完成，内外腿反弓下压做的不好。姿势可以不低头弓腰了。下半程小腿不能压紧鞋舌，略微有点后倾，这可能导致两个腿的反弓做不出来。
日常姿态纠正练习：每次练习小回转前摆好正确姿势，两脚尽量把间距缩小，逐渐向并板过渡，双手持仗放在身前；练习卡宾前，双手持仗放在身体两侧，两脚与肩同宽。同时头保持正直，滑雪过程中尽量不低头看雪板，靠感觉去滑。卡宾动作的纠正，研究了下师父发的几个人的对比图，我内侧脚反弓做的最差，重心大部分在内侧脚，卡宾练习时尽量把重心往外侧脚放，同时加大内腿反弓力度。点杖小回转练习，双手持仗放在身体前面，点杖引申后及时下压，下压维持到转弯后在重复点杖引申下压，动作熟练前多滑大弯和中弯，少滑小弯，多强化双腿的反弓动作和4:6或6:4左右的承重训练。

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蓓自评：小回转滑的蹦蹦跳跳的点杖后，杖控制的不是太好。换重心时雪板就飘了。感觉练轴转时，压住杖会比较容易转，杖也不会拖着走。连续弯就做不到。
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羊哥，我是刘妍君，刚开始看到雪场跟原来不一样，懵了，完全不会了。开始就是狂摔。从视频看，划C的时候，转弯都带着梨式，真是醉了，后来回转的时候好像倒是没有。可能划C的动作理解错了。。。
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我是 3号    id   袁枫      自评  2018.8.18 第七课，继续学习和练习小回转
在第七课前，学习了羊哥发的动态图，对旋转  压力的时机有了更好的认识
回顾了第六课的问题还有第六课比较迷茫的点，有了一些改善。
我个人觉得比第六课好的地方有两点：
1、压力，更稳定的下压。与第六课相比更好的通过压力，搓雪成弯，在向左转时，会更稳定
2、点起压，与第六课相比能更加流畅和稳定一些，点住仗，然后引身后马上下压，特别是引身后的马上压
搓雪小回转目前问题比较多，估计改起来不是一朝一夕的事，对我来说，比较难
本次课练习的连续小一点的弯，弯小节奏快，会将所有那些不好的地方全面的暴露出来，都要改。
有一问题很重要，是一个大问题，向右转不过去，技术动作和要领都知道，就是雪面上一做就不行，转不动，还不知道为什么，是哪出问题了，就是转不过去，这个是目前最困扰的问题
1、节奏快了以后，两条腿就不知道怎么转了，滑的有点乱套。然后双板之间的距离就无法保持紧凑一些，向右转时，转不过去啊，卡住刃啊，劈腿啊，就都出现了。
2、转的太着急，上一个没有转弯，或者上一个没有转好，总想去转下一个，重心的位置，动作都会变形。
3、压力和旋转不能同步，这个上次课就发现了，确实不好练，压的晚就转的慢，出弯的角度不对，没有旋转，就给完压力，那就旋转不过去了，视频中中间的几个弯很明显，速度快了，控制不住了。
4、点仗的力量不足，点不住，这个我自己分析的是，前面的动作没有做好，也就是上一个弯不对，在节奏快的时候，点仗点住了，就转不过去，不敢点住以后然后围着仗去转
5、双腿不一致，向左转感觉比向右转要强很多。
改善的方面：
1、目前，不准备继续滑小弯。准备一个一个滑，斜滑降，然后转一个弯，先试试效果。转过去以后，不着急，还是斜滑降再转回来
2、很明显的旋转和压力不同步，就继续慢慢搓，争取做到，不给那么大的压力，慢慢搓，但是腿要能旋转起来，特别是左腿向右转
3、还是并板滑行的问题，争取做到每一个弯结束，依然可以并板
4、以点仗为动作的起点，点仗，点住，尝试转过去以后再松手点下一个。这一点我个人感觉上次课比这次课做的要好，要先把节奏放慢，慢慢练
还是和原来一样，滑雪急不得，先把上面的有了改善，再去说其他的，节奏不能快
第七课结束后，是有收获：
1、一方面是有一些小回转的感觉，更重要的是，我大概知道什么是正确的小回转
2、雪仗的作用和运用，知道原来自己有些动作是错的，然后按照点起压的步骤去练，以后会有效果。比如羊哥说的搓雪小回转手臂向前伸直，不要放在两侧，改了以后，会觉得舒服很多
3、还是在脚心位置旋转，这个练习了几次，觉得越来越重要了，原来这个做不好，现在能慢慢做到，在脚心位置转，会更稳定，也更省力
搓雪小回转还处在一个慢慢摸索感觉和节奏的阶段，要说短期内有改善，我觉得希望不大，但是对几个辅助练习动作我觉得对滑雪整体提升很有必要
1、通过最近的4次练习，对横滑降有了更深的认识，乔波虽然不适合横滑降，但是大致对双腿同步移动和内外刃的使用有了更多的理解，原来横滑降做不好，更多是内腿不够同步
2、对于雪仗的运用，在压力与释放压力阶段十分有必要，目前虽然还做不好，不过有了一个感觉，点仗和压力释放是可以相结合的
3、拧转，一直知道这个很重要，目前对我还十分难，练不到，还体会不到，双腿独立的转，有时候看，动作可以做出来，但是还体会不到是怎么发力转过来的

guohongmei

hongmei自评,看了历次的视频对比,还是有一些感觉.一是从最高处滑C下来掌握不好速度,有时候刹不住就只好撞墙,因此感觉出发时不能太猛了.二是一旦有了速度或者是雪面出现不好的情况,就很容易慌,鞋舌就压不住,必然导致速度更快,更容易控制不住,摔是必然的.三是哈腰撅屁股比较明显,还是因为一直担心摔倒.需要重点去克服一下。四是在下半截滑拐弯的时机无法自己控制，完全凭当时的感觉和路况。总之需要多加用心琢磨和练习。

雨过天晴

羊哥好，我是二期15号学员禹过天情，上面第八次课视频不是我的，我的是蓝灰拼接色衣服，在您上传的优酷资源上也找到了：第八次课视频，通过八次课的联系，逐渐找到平行式的感觉，但明显技术熟练度还很欠缺，需要后面更多的巩固练习，会尽可能的保证每月一到两次过去巩固复习平行式，不辜负羊哥辛苦的教诲！

Mike钟宪宇

羊哥好，我是7号Mike钟宪宇。最后一节课开了点窍，两点感悟：1、入弯前提前下蹲，过弯会无意识的往外蹬腿，在外人看来倾倒了，但在我自己感觉来说就是入弯提前下蹲导致的一连串无意识的连贯动作；2、犁式刹车后再无新的刹车动作替代应急、坡底急刹车，导致学员们会无意识的用犁式减速。学习扭脚踝制动很有必要。
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MARIA

4号Maria自评：
最后一节课了，师父带着一起滑了几圈，终于找到点滑平行式的感觉了，在10点和2点下压的要领基本能在每次转弯时做到，但是立刃和身体内倾基本都没做到，尤其是在陡坡上，控制不好；
转弯的幅度不好，不是那种很完美的“S”，是10点和2点的下压实机没有把握好；
对比了很多同学的视频，滑行的姿势也不好看，还是有点膝盖内扣。
一些基本的要领掌握了，还是练习的太少了，也缺乏思考和举一反三，一定要多练习，争取跟第三期一起练习。这一期还耽误了一次课，也要跟下一期补上。
感谢师父这段时间付出的辛勤努力还耐心的教导，令我受益匪浅。希望自己可以把滑雪这个爱好坚持下去，越滑越好！再次感谢师父！