2018乔波滑雪视频--义务教学第二期

MARIA

4号Maria第5次课自评：
第五次课表现特别不好，感觉不在状态，有点没办法控制速度，一着急就又开始尝试用犁式刹车来控制速度，也不稳
对比了很多同学，发现我有一个很大的问题就是：尝试平行式的时候想着膝盖挨紧，但是又控制不好，就造成了膝盖挨紧但小腿尝试用犁式刹车的方式来减速的奇怪局面，整个姿势看起来特别奇怪，是膝盖内扣的X型
越滑不好越会紧张就越滑不好，下次课会先调整下心态，再调整好速度的基础上控制好腿，膝盖不内扣，尽量两腿靠近的基础上让雪板平行，争取尽快解决X腿问题进入平行式

yuanfeng

我是3号    id  袁枫     第五课收获很大    肯定是谢谢羊哥，也十分感觉一起的同学们不断鼓励
自评  2018.8.04 第五课，继续学习旋转   主要学习    通过内腿外刃滑行
学习内腿外刃滑行    点仗  以仗为轴  先抬外腿   以内腿外刃压出弯
与第四课的自己比，这堂课学了很多东西，先说结果：
1、首先是第四课没有找到感觉，内腿总是较劲，硬转，转不过去。通过第五课的练习，目前能找到内腿的感觉，慢慢找到用外刃也能滑一个弯
2、经过两类练习，一类是横穿雪道慢慢单腿外刃，另一类是直滑降，然后单腿内刃，能够慢慢体会发力是一个过程，不要转的太快了，太急了，总结了一下太快太急实际上还是不稳。单腿滑行能力不够
3、在脚心处旋转，在几次转的比较好的弯中，有明显的感觉是从脚心处开始发力，画出来的弯会圆润而且稳定，目前能看到明显左腿外刃，好于右腿外刃，右腿还是急，不稳定
4、点仗引身不好，这个不强求，慢慢练，目前是不好
其实还学习到另外三个：
1、并腿滑，这个是习惯问题，经过羊哥说了以后，改了，尝试并腿转，有两个感觉，一个是突然就稳定了好多，第二个是在转的时候感觉上重心移动范围小了很多，也容易转了好多。
2、慢慢转，转是一个过程，要是一下想转的幅度大，反而转不过去，而且容易甩动上身。慢慢转就能转过去。
3、内腿引导，原来一直听人说内腿引导，不明觉厉，也练不出来。第五课上有2-3个弯，有内腿引导的感觉了，外腿不急着动，跟着内腿自然就转过来了，总结过原因，没有总结出来，不知道是怎么做到的，智能说很感谢羊哥，跟着练自己就能做出来了。
说说心得和经历吧：
1、这堂课是在没有上课前就觉得最难的一课，一度认为这个自己练不会了，感觉很复杂。这堂课就是感觉怎么都要拼一把，能单腿外刃滑，说实话没敢想，到当天结束能单腿外刃滑出来，虽然还有很多不足，但是还是很兴奋。
2、练习是非常痛苦的，前两次上去练，根本滑不出来，很沮丧，也很累，感觉手腕脚腕都很疼，还是较劲，确实是想放弃了。后来想，不能急，越着急越不出活，慢慢来，先从单腿滑开始，抬腿，点仗，先把这两个做了，不想能转过去的事，一次偶然的时机，左腿单腿外刃滑，身体整体向弯内倾倒了一下，突然就能做出来了。
3、虽然不知道以仗为圆心，身体内倾这个技术对不对（这个还请羊哥指导），但是左腿做出来以后，有信心了，兴奋了，接着练，右腿不行，怎么都不行，到了左腿能直滑降单腿外刃时，右腿还是不行，还摔了一次，感觉不是胆量问题，还是太急，开始尝试右腿单腿滑，然后使劲点仗，下压，看看会发生什么，还是不着急转过去，发现开始出弧线了，就这样一点一点找感觉，慢慢就能转过去了
发现了几个问题，有几个改善方向：
1、目前左腿能转，右腿不太能转，自己认为反而是因为右腿强左腿弱，右腿不容易用外刃，多练习我觉得能够自己改善
2、只要踩在脚心转就会稳定，左腿有几个弯可以，右腿还是没找到，这个多练习我觉得也能改善
3、看羊哥发的视频，是180度直接转，目前90度还转不利落，尝试了一次180度，直接摔了，这个可能是一个循序渐进的过程
4、上身姿态，脚踝发力，然后大腿旋转，然后上身跟转，我看视频觉得应该是这个节奏（这个也需要羊哥指导对不对），目前做不到，上身乱晃啊，上身带一下啊，都有，先能转过来，上身的姿态不强求1-2次能改善
5、对于第五课的内容，除了以后多练习，我还真没想到有什么别的好办法。

补充2018.8.05第二次练习
由于昨天练习的不咋好，今天决定继续练单腿外刃，特别是右腿单腿能力
1、左腿可以继续保持，右腿可以做到缓坡单腿，体会到一点速度快了以后，不行，转不过去，会摔
2、直滑降右腿单腿外刃在上半段单腿还是不怎么行，尝试点仗以后，下压狠一点，好一点，但还是不太行
3、左腿约来约好，可以不用点仗特别用力了，有点力量，主要是引导，然后左腿就能转
4、上半身不要乱晃，尝试稳定上半身练习，再转的慢一点
本次练习完成以后，有效果，也有比较坑的
1、内刃不会滑了，内腿也开始承重了，刃也立不起来了，外板开始侧滑了，不知道是哪里练的不对了。

补充2018.8.08第三次练习
本次练习前给雪板重新打蜡
1、这次先练内刃，刻滑了几次。特别是上方有雪坑，所以没做动作，速度起来一些以后，内刃出来些，能踩住外板内刃了。
2、继续练习内腿外刃，右腿有很明显好的感觉了，左腿又不行了，左腿开始不稳，转过去以后，有个别时候压不住，向后晃
总结了一下：
1、练的太少，归根结底还是练习的太少，会了这个就忘了那个的，要多练
2、内刃的练习和使用，对重心平衡，上半身稳定有特别明显的辅助作用
3、内刃的使用和内刃承重后，不慌，对刻滑有明显的辅助作用，几次速度不够，内刃明显承重后，不会摔，能调整回来了
4、还是要敢于去做动作，从90度到135度到180度，要慢慢来，然后再说以后的事
5、并板和分腿有明显不同，目前并板滑行姿态保持的不好，要多练并板直滑降

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师傅好，我是佘平平。
昨天滑雪最严重的问题是重心往后，下压时机掌握不好。
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我是高，黑白雪服（女）：本来想练平行，可感觉还是梨式，下压点，稍微有点感觉，还不够，太快容易乱。谢谢老师指点。

gao

王福君、黑白雪花服（男）感觉上身紧，不放松，后座。

gao

高、黑白服（女）本来想滑平行，可还是梨式，有点能找到10点、2点转弯，太快就乱，刚入门，掌握要点多练习。

禹过天情

羊哥你好，我是15号学员，禹过天情，经过第五次课程学习，明白多练习的重要性，自己很多动作要领没做到位，下压，立刃都很差，平行式速度很快，自己对突然提速过于不适应和谨慎，导致动作变形，放不开，我会尽最大努力跟上课程，记住羊哥的教授要点，用心去练习融会贯通，争取尽快转入平行式，非常感谢羊哥耐心教授，
来自: 微社区

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蓓自评：加了点杖，确实对节奏有帮助。杖反弹后控制的不好；反弓不够，刃立的也不够；两板平行不稳。基本功很重要，通过练习轴转，点杖的时机比想象的好多了。重心还是靠后，导致里脚板头抬起来了。要调整和联系的还有很多。
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王澎

王澎8.11自评:录像的时候我就觉得身子也在带动转弯，并没有做到脚下发力，一看录像果不其然，感觉整个人都在拧弯儿。练习双脚一个弯一个弯并板搓雪的时候能并上腿，连起来就不行了，下次再慢一点，不着急试试，把弯搓大一点。我觉得我站姿还是有问题，靠后了，重心不对，动作就跟不上。
来自: 微社区

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EricXi自评(2018.8.11 二期提升第6节课，学习尝试慢节奏小回转、搓雪大回转)：
本节课学习的目的：
把前三课的内容连起来，通过点杖、下压、转弯、引申尝试慢节奏小回转

由于点杖的节奏还是完全没有掌握，所以视频是尝试并板中弯回转的，本节课的问题还是很多：
1.还是紧张，越作不出来越紧张，肌肉僵硬动作变形
2.重心，有时会后坐甚至后仰，还是紧张引起的，没有形成真正的肌肉记忆
3.点杖压弯大部分时间还是硬搓，所以会很快，更像横刹，没有找到压弯的感觉
4.点杖节奏完全不对，无法和下压引申动作配合，其实还是因为基本的回转动作不够熟练
5.中弯卡宾剪刀腿，外腿时不时的外滑，失去重心摔倒，应该是十点二点时机仍然不够准确，加上内外腿的分力不对，外腿基本没有承重

改进方法：
1.按师父说的，放松心态，放手去作，多找感觉
2.还是按师父说的，时刻牢记向前向前再向前
3.认真从斜滑降点杖压弯逐步练起，练习过程中体会屈膝下蹲和胯部下压的区别
4.点杖节奏还是先在魔毯上作模拟练习，等回转动作练的没问题再加入点杖配合
5.卡宾时的各种问题，应该是基本功不够扎实，又急于作出反弓导致的。计划针对内外腿作单独的单腿强化
  练习(外脚内刃，内脚外刃)，平时在家对着镜子作髋关节下压姿势的调整练习，多练大、中弯，注意十点二点的时机6.调整单双板的练习时间比例，争取先把双板目前的瓶颈攻克了

目前状态很不稳定，进阶困难，归根结底还是缺乏认真的动作分析和练习，只有自己想办法合理安排练习时间，
多分析理解师父的指导和同学们的经验分享，争取这个雪季开始前把师父所教的内容消化吸收掉，滑出模样来。