一个事半功倍的辅助练习-轴转（平转）

孤独的牧羊人 · 发表于 2016-8-8 10:05:01

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滑雪的技术都是转弯技术，但两只板子转弯的时候有一个半径差，或者叫速度差，必须控制好内侧板的速度，调整好这个速度差，否则两只板子就会打架。怎么调整呢？练一下平转。什么是平转呢：两板平行，两板放平，小心为轴，脚踝发力带点杖的转弯。
点杖是小回转的灵魂技术动作，可点杖的时机、位置很难讲清楚，怎么办？练一下平转，可以从实践中找到点杖的感觉。
引伸是一个非常重要的技术动作，不会引伸身体僵硬，就不会有技术上的提高，也上不了陡坡。怎么办？练一下平转。

轴转，旋转的时候需要直立身体，像一个轴在转动，所以称之为轴转。平转练习非常有用，是很基本，很基础，很综合的，是个事半功倍的一个练习。有三个非常重要的又是比较难掌握的又是必须掌握的技术动作，那就是：

旋转，很多人不会旋转，依靠身体带动转弯，或者用屁股带动转弯，要不身体摇来摇去，要不屁股扭来扭曲，看起来是身体的原因，实际上是腿不会旋转。还有很多人控制不了速度，这也是不会旋转，或者不知道旋转的程度，或者根本没有旋转的意识。我在PSIA训练时，美国教练让我们用雪仗绊住其他人的雪板，感觉雪板转动的力量之大。那就是经过非常大的力量产生的旋转是非常的重要。但是，如果不经过练习是没有旋转的意识的，这体现在很多人不能控制速度，或者直接刹车，都是不会旋转。
轴转非常针对腿部旋转能力训练的非常后的辅助练习，轴转练习过关以后，你的旋转就会游刃有余的。我们的同学只要经过轴转辅助练习的，没有一个是扭屁股的，摇头摆尾的，还有来回摆动转弯的。当然腿部辅助练习的也有很多，比如把雪仗横过来双手平端，可以检验你是否用腿部旋转转弯的。还有把雪仗打叉别在背后的，都是比较好的辅助练习。但是轴转是最见效的，和比较综合的，同时练习点杖和引伸加旋转的最好的辅助练习。
有的同学经过一两次轴转练习就有脱胎换骨的变化，从身体带动扭摆的转弯，变成了上下分离的腿部发力的转弯。
Square

点杖，很多人就是掌握不好分寸，时间，力度，经过周转练习不用讲，不用练，自然就掌握了。因为点杖要形成对身体的支撑，这一点在滑行中很难体现出来，周转中点杖对转弯帮助非常明显，基本上用上点杖就很容易转弯，没有点杖的配合转弯会很吃力，但是如果把点杖放在正常回转中练习，非常不容易体会到它的作用，也不容易掌握。但是轴转这个辅助练习是必须要点杖的。
这里叫云雀的同学经过一次就掌握了点杖和引伸。

引伸，这个技术动作非常重要，如果没有引伸几乎不能上陡坡。但是这个技术动作在练习的时候很难感觉到它的作用，学员很难理解它的意义和目的，还出现很多的副产品，就是形成了诸多的毛病，大家给这些毛病起了形象的名字，如拔萝卜，抓鸡等。很多人为此很苦恼，还有人为此流泪的，但在轴转练习中可以练成，因为在轴转中，这个“轴”很形象的体现出来直立的状态，加上下压就形成初级阶段的引伸，等到了实际回转练习的时候一气呵成，自然形成了引伸了。虽然离真正意义的引伸还有些距离，但这个雏形的引伸如果用别的方法很难练出来的。
我以前试着这样说：一个转弯结束了要为下一个弯做准备，但这适合不练犁式直接平行得同学，也是个办法，但多数同学都很难做到。但只要经过轴转练习很自然的掌握了。
这位叫焱文的经过两次练习也掌握了点杖和引伸

平转练习的要求和标准：
旋转：最重要的技术了，也是练习轴转最主要的目的。要求：
脚踝发力。这是个课题，我曾经问过很多人，有各种不同的回答；有说膝盖带动旋转的，有说小腿发力的，有说腰胯发力的，还有跟高发力点的，叫以肩带胯。各种方法可能来自各国的体系或者流派，或者古典式。但我就是觉得一直觉得脚踝发力最灵活，最直接，最有力，为此我纠结了很长时间。但有一次我听说郝世华滑雪学校，每年都派教练去美国学习，美国又是经常汇集各个国家体系每年进行切磋讨论滑雪技术的国家。因此美国体系有众取所长的特点。反馈回来的消息就是脚踝发力，而且不管是卡宾也好，搓雪也好一样。而且我在美国PSIA学习的时候得到的教导也是；脚踝发力。
脚心转弯。我有一篇文章专门谈了脚心转弯，就不在这里说了，这个课题看链接吧：http://www.yanggehuwai.cn/commun ... =660&extra=page%3D1
双脚同步。我们转弯的时候双脚有一个半径差，或者叫速度差，这个速度差会造成双板的不同步，因此要适应这个半径差是要习惯好一阵子的，这也是我们练习轴转的比较难得一个重点。这没有捷径，只有多进项练习。
并板。（可选），如果想以后上猫，那就绝对要并板，如果卡宾，就不用。但有的人觉得并板好看，这也是一个充分的理由是吧。这个并板比较难，尤其是以前瞎滑的同学，多年养成的习惯很难改。想做好并板，除了轴转练习，还要直放练习，还要单脚外刃转弯练习，还有夹手套等极端的练习。其实并板也是双脚同步的一个内容，单独列出来是因为太难了。尤其是转弯的时候，这个时候有很多人一开一合的，我们称之为剪刀腿，这需要在转弯之前夹紧，夹紧以后再转弯，这叫强制性并板，也是有用的，容易让你形成并板的习惯。旋转能力。这也是练习旋转很重要的目的。前面说过，很多人滑雪扭屁股，就是腿部不会旋转。轴转的旋转非常大的范围，非常饱满的旋转，至于滑行中的一点点旋转那就是游刃有余了。但轴转旋转练习要求转一次停一次，不要小看这个转一次停一次，那就是能力的训练和体现。停一下还为下一个弯做好准备。所以必须转一下，停一次。

点杖：点杖的位置，点杖的时机，点杖的时间。
点杖位置：前面说过，点杖是要对身体形成支撑，这样可以非常容易的帮助身体转弯，但是很难说位置在哪，因为身高不同位置也会不同，这只能一支撑为标准，自己寻找点杖的位置。
点杖时机：一定要在转弯之前，首先形成支撑，再转弯。有的同学开始练习时，先转弯了再点杖，这个点杖就形同虚设了，没有起到作用。所以这个很容易理解，而且也比较明确的告诉你，点杖的时机是在转弯之前。
点杖时间：也就是点杖时间的长度，多长时间呢，这也很难说几分几秒，也是要在充分形成支撑开始，在不需要支撑的时候结束，所以要自己决定，但一定要形成真正意义的支撑。有的同学开始练习时不得要领，点一下就拿起来，跟烫着似的，这也是形同虚设，没有起到点杖的作用，最根本就是没有形成支撑。我有个经验，那就是点杖的时间要尽可能的长，尽可能地重。（力量）

引伸：让身体变轻，利于换刃。
前面说了，轴转的这个“轴”很形象，像一根轴在转，那就是要直立的了，不过这可以作为第二部练习，第一步先点杖，先要能转，第二步再直立起来，这倒不难，所有同学只要能转了，能点杖了都能直立起来。只是要求要在旋转的那一个时刻直立起来，旋转完了以后要下压，这样做看起来不像引伸，前面说过这是引伸的雏形，是引伸的慢动作，等做熟练了，到了实际回转中的时候，一气呵成，就成了真正意义的引伸了。前面说过很多人为搞不定这个动作很苦恼，我也为之用过很多办法，比如跳，不会引伸，做不好引伸，我就让他跳，形成真正意义的轻身，但效果还是不如练习轴转自然。所以前面说过，这个辅助练习是综合性的，可以同时练成好几个技术动作。

最后再看看轴转带来的效果视频
http://www.tudou.com/programs/view/dNlzNwPMj3U/

标准平转，真正的反弓，前面的视频只有弓，没有反。