嘎嘎新滑雪的同学和要带新滑雪同学请进---重要的雪前练习

孤独的牧羊人 · 发表于 2014-9-11 11:07:39

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本帖最后由孤独的牧羊人于 2014-12-13 07:25 编辑

碰到嘎嘎新滑雪的人，多数人都会说：把腿做成八字往下滑。说着容易但对新人来说非常难。一来所有的人都不能适应脚下打滑，滑行的时候就会不由自主的害怕，一害怕腿脚不听使唤。还有很多人平时运动很少，不知道怎样运动腿脚。

所以有很多很多的人做不到，极少数人和小孩可以做到。我想小孩是因为不知道害怕，重心又低。少数大人能做好可能是天生的能力强等原因能做。

大人做不好，可能是因为不适应脚下打滑。还有的平时运动少，甚至于有人一辈子都没有参加运动，第一次参加运动就是滑雪，他们的腿脚不听使唤。

怎么办呢，我琢磨出个办法百试不爽、百试百灵地方法。这种方法我用了好多年了，由于我经常带新人，有时我一下子带二十多个新手，要是用大家都用的方法恐怕我一整天都要带着些新手而不能滑雪了，但是用这种方法少则二十多分钟，多则半个多小时他们就能顺利的学会减速刹车了。有人甚至于不摔跤。

那就是雪前练习法----也就是上雪道以前的辅助练习。

我下面就来介绍一下：
除了-热身的准备活动-以外，再进行一下-摔倒后站立起来-的练习。然后再进行一下感觉一下雪板和雪面-走动练习-。再说说-正确姿势-，不要后座，一定要让小腿顶住滑雪靴，也可以跟他们讲膝盖跪倒雪鞋上，更通俗些。还要强调一下胯向前顶，很多人都是撅着屁股滑雪。
还有新手的雪仗不要套在手里，一旦摔跤甩出去没关系，要是头在手上有可能会伤到自己。

下面就是今天的重点：百试不爽的雪前练习法-犁式刹车的陆地练习法-也就是下雪道之前的准备辅助练习。

准备活动

走动练习

滑行之前陆地刹车练习

犁式滑行

犁式组合练习

日本滑雪教材初级练习

但是要注意的是：前面说过，有很多人本来运动就少，在雪地上面拖着沉重的滑雪板挪动都困难。再使用不经常用的小腿肌肉搓来错去的都做不好，经过五分钟到十分钟的练习多数人都能搓出一个到位的八字。

还要强调板尾的角度，理论上是越大越好，那就需要调动板尾，用板尾撮雪。

还要强调两个板头的距离不要太远，太远就没意义了因为形成的是平行而不是八字，就不会有阻力也就不会刹车了。太近了也不行，两个板子叠加起来就更不对了，这样很容易摔跤或者形成转弯。两个板头的距离十公分左右为好。

一定要等他们练习的比较到位了以后才能上雪道，一定要练习到熟练地、迅速地搓成八字，有人说A字也行。即使是做的百分之百好了到雪道上一害怕也会打折扣，所以非常熟练地搓出八字是非常必要的。

顺便说明一下：
练习、教学方面的讨论，纯粹是看到有些新手和教新手滑雪的老手还有一些领队们非常努力的教新人们学习，但是用传统的方法费力不讨好，新手学得慢，老手们还要一个一个的盯着练习，非常费时费力。
介绍这个方法只是为了新手和教新手的人更快的掌握滑雪，没有吹牛的意思，我说一次带二十多个新手也是说明这种方法可行。

一.犁式滑行练习：
首先说说是否可以不练犁式直接进入到平行式，回答是可以，也确实有同学没有经过犁式练习练出来的，但是最开始的时候速度和安全性非常不容易掌握。所以犁式对于初学者仍然还是最安全最稳定的练习的姿势，尤其对于胆小怕摔怕速度的女生。

还有些同学认为已经滑的一定程度的人回过头来经常性的进行犁式对于基本功、对雪感、对滑行都有帮助，我觉得也对。

还有是我在跟初学者讨论教学的时候，对犁式滑雪和练习方法的一些感悟，这里推荐给大家。也请其他高手们认为不对的或者有其他新的想法都来说说。

1.犁式减速练习：
这是初学者最开始要练习的，首先是为了控制速度，当然是为了安全也是为了克服初学者对速度的恐惧。
但当你可以控制速度以后就要进行搓雪的感觉练习了，要注意搓雪的时候板刃的感觉，对于刃对雪面的感觉非常重要。这时候的刃是在搓雪的。像这样：

2.犁式转弯练习：
犁式转弯初学的时候是为了控制方向，也是为了安全，能转弯躲人去你想去的地方。
当你可以坐到可以自如转弯了不能说明你的犁式转弯就做的好了。犁式转弯的练习内容很多的。
首先要重心放到山下板、外板、转弯板，然后注意你雪板的刃，在刹车练习的时候你的板刃是搓雪的，是形成阻力的。在犁式转弯的时候你的板刃不能形成阻力，要刻滑于雪面，在雪面里面纵向行走，俗称走刃。像这样：

犁式转弯练习的时候还要增加隐身和压板的练习，转弯之前要有意识的做隐身，提高重心减轻雪板压力，转弯的时候压板，压的时候要压住板刃，保持刻滑到雪面里，养成习惯，对犁式转弯来说暂时用处不大，但养成习惯对以后的进步会非常有帮助。

3.山上板、内板、非转弯板为重心的犁式转弯练习：（这也不是很新的概念了，红花梁以前推荐过，这次只是重申一下重要性，但是对过去的观念是个颠覆性的。）
转弯腿不作为重心腿，重心放在山上也是内腿。我目前感觉到的只是这种练习方法对犁式转为平行式重心问题的解决是个很好的过度。因为犁式转弯山下腿的重心分配是百分之百的，要过渡道山上腿分担重心对犁式转平行式的同学是个非常重要又是非常困难的课题，这种练习对这个顽疾有一定的帮助。像这样：

二.外刃练习：
我认为很多问题和毛病都是因为不敢用山上板外刃造成的，比如K腿（膝盖并着两腿分着），剪刀腿（两腿有开有合）。
我们来分析一下，没有用到外刃我觉得有两个原因，一个是不习惯或者没有信心不敢用，这样简单我推荐一个练习方法大家可以试试：
平行式滑行的时候加长斜滑降的距离，这时候保持平行用山上板外刃刻滑雪面，转弯的时候可以先不要用外刃。经过多次练习如果你对雪板有一定的控制能力你就会慢慢习惯外刃的使用，也会增加信心到了转弯的时候你也会慢慢习惯用到外刃了。
如果你经过个练习还不行，那就有可能你对雪板的控制能力不够，那就要我这里用点稍微极端的方法来解决了，那就是抬起一条腿用单腿练习外刃。
开始的时候可以在斜滑降的时候抬起山下脚，让山上腿用外刃一条腿滑行，在转弯的时候放下两条腿转弯，转过弯来以后再抬起另一条腿滑行。经过一段时间的练习如果你觉得一条腿能够稳定的滑行了就可以进行单腿外刃的转弯练习了。
我觉得这种练习有很多好处。
有一个最直接的好处，可以说是一个急功近利的好处就是，对于k腿剪刀腿有立竿见影的效果。K腿的形成就是山上腿没有用到外刃，经过练习你的山上腿敢于吃力了，能够承受压力了，开始的时候也许少，可能2：8开，慢慢转为3：7或者4：6开的时候，你的山上腿自然倒向一侧，膝盖部分自然就打开了。如果你不敢用外刃的话即使想掰两个膝盖是掰不开的。
还有一个好处，就是能够解决剪刀腿，那就是因为在转弯的时候没有做到双腿同时用力，山上腿内刃用力太多，山上腿用力少或者根本就不用力（有的同学还抬起一条腿）。经过练习后你的山上腿可以单独转弯了，在转弯的时候做的动作和山下腿是一样的，剪刀腿不就解决了吗？
我经过这个练习后还感觉到在mogul上可以用外刃跟内刃同时控制，同时搓雪，同时跳跃，不用担心碰到外刃。
在高级道非常陡的地方用外刃同时搓雪同时控制方向，双脚的能力比单脚大多了。
还有在滑大弯回转的时候外刃充分的吃上力，可以增加反弓的角度，用外刃跟内刃同时做引导可以转一个非常圆弯来。
除此以外还有一个副产品，那就是经过这个练习你可以用单脚滑行，这没啥用但有的时候很好玩。
单脚外刃的好处我想肯定还有很多，我目前体会到的就是这些了。
我们来看看是什么方法和怎样练习：

这些教材是一个完整的教材，其中还有更多的内容没有纳入。
此教材是露水同学提供的，向他表示一下非常深切的感谢。
由于版权问题他不同意把完整的教材放到网上，片段应该不能造成版权纠纷吧。
希望这些练习方法对学习和正在刻苦练习的同学有帮助。也请其他高手们发表高论。也欢迎拍砖。