首滑，今年俩重伤，去年二十多人受伤。我给些建议。

孤独的牧羊人 · 发表于 2014-11-28 11:28:26

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本帖最后由孤独的牧羊人于 2014-11-28 22:55 编辑

介于首滑崇礼俩重伤，介于去年首滑二十多人受伤，这周末很多同学要去首滑了。提几个建议。
第一.降低等级。
由于你的身体还没有适应高速运动，高强度运动，你的首滑一定要降低等级。原本能滑金龙的，飞廉的，先别直接上去。首滑降低两个等级做适应性练习。万龙可以在正对雪具大厅的中级道，云顶可以在初级道，适应，热身。

第二.热身。
由于天气寒冷，不像之前的室内运动或者夏天的运动。要让身体热起来，让肌肉松弛下来。热身的标准教练说过，以出汗为标准。热身强度每个人不一样，要预热的部位是；膝盖、大腿、小腿、（包括腿部人带）腰部、颈部、肩膀、手臂、手腕等。

第三.循序渐进。
建议先不要做你比较困难的动作。从你熟悉的动作开始，不管是玩卡宾大回转的还是自由式小回转的，建议都从中弯开始。速度、频率、节奏适中为好。速度太快节奏太快都不好，都容易失控，因为你的肌肉这个时候还不一定完全彻底的听你指挥，到第二天甚至首滑的这一次都作为热身，预热，而不做练习、突破，为好。

第四.别听忽悠，别逞能，别忽悠别人。
经常听徒弟说，谁谁非要带我去什么道，完后我就摔了。
还知道一徒弟被“绑架”一整天，不会滑就被带上中级道，摔得一塌糊涂，以至于再也不想滑雪了。
今年还有一位同学，季卡买了，房子租了，一同去的人说：上金龙，回答去就去呗。伤了，一个雪季都瞎了。
还听一徒弟说，以前跟一帮人去滑雪，非要带我上中级道，说我别怕有我呢，结果带上去他就冲下去了，剩我一个人在山顶呆着。不知道怎么办好。
不作评论了，这些情况的后果大家都是知道的，这个建议是给所有人的，被忽悠的，也包括忽悠别人的。别听忽悠，别逞能，也别忽悠别人。

第五.不要过份相信自己的身体。
可能你平时经常运动，可能你的身体非常强壮。但滑雪所用的那些肌肉，一般的体育运动很少用到。所以首滑的时候别太自信了，你滑雪所用的那些肌肉还是要慢慢的激活，慢慢的调动，慢慢的适应这种高强度的运动的。所以自己要非常清楚这是首滑，以前可以做的动作，以前可以上的坡度，以前可以坚持的长度，以前可以适应的速度，以前可以适应的强度，首滑！可不比从前的！

第六.护具。
万龙规定必须戴头盔了，这样好，虽然你的技术能力超群，但架不住别人撞你。虽然你是高手，但架不住有疏忽。虽然你非常幸运从来不摔，也不会疏忽，但架不住从缆车上掉下个滑雪杖、滑雪板啥的。虽然你又不会摔跤，又不会疏忽，又不会碰到天上掉雪具，但上缆车的时候碰到个生瓜蛋子，飞快的拉下护栏，也会撞到你的头。所以头盔是一定要带的。护甲有的话可以穿上，不要认为第一次，不太做危险动作，但架不住别人撞你是吧。护膝如果退步有伤，支撑力不够，可以考虑戴一个有支撑的护膝。关于护膝有些争议，有人坚决反对膝盖没有伤的带护膝，但有人说滑雪必须带护膝。我腿有伤，不带护膝就疼，带上就好，所以暂且建议膝盖有伤的戴有支撑的护膝。保暖护膝无所谓了，冷就戴，不冷不用戴。

说这些都是为了俩字；安全。所以一定要注意安全，尤其是首滑，还是那句话；我是去玩的，不是玩命的。