乔波义务教学八节课内容 - 羊哥户外

每天5:30场内集合，做一下先拉伸，热身，然后会简单讲一下滑雪的理论，开始每天按照计划学习和练习。8点开始给每个人录视频，8:30总结。

我下面说一下八天的课程内容。小白们要因材施教，就不具体说明每次课程内容了。说明的是大白们的课程内容。

先大家一起听我讲一点理论：站姿；什么是运动站姿。双臂的位置；大回转和小回转不同。

滑雪三大要领1.压力。2.立刃。3.旋转。

我会因材施教的，然后分大班小班练习。小班(白丁)先跟我学习犁式。先练习控制速度再练习控制方向，要求双膝跪倒压向滑雪鞋。转弯时要提前下压。大班同学活动身体，适应雪道。

然后大班同学开始跟我练习，主要内容体会压力的意义。从犁式开始。我学的是美国滑雪教学体系(PSIA)professional ski instructor America，我就会延用美国的教材教法。如其它教法犁式时身体重心完全压向外侧，美国教法重心在中间，只是外侧脚下压。

同样要求提前下压，讲解转弯三个阶段(入弯，弯中，出弯)要在入弯处下压。

这非常重要，关系到你以后换重心的时机，换刃的时机，和是否能很好的在陡坡上控制好速度。

更准确的一种记忆方法是“踩十点踩两点”

看下图

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我带领上雪道示范，入弯处下压（两点十点处），然后在出弯处释放压力，学习练习引伸。

第二节课复习第一节课讲的下压和引伸，还有踩十点踩两点的基本平行式练习。然后学习和体会立刃。先体会倾倒立刃和反弓立刃，先斜滑降，然后滑C，然后再做回转。

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第三节课学习练习卡宾技术入门。

技术特点：反弓高立刃+走刃。

第四节课用轴转的辅助练习体会旋转，学习点杖，复习引伸，习惯同步。

第五节课用日本教学体系方法练习内侧脚外刃，让外刃承重最好能做引领。

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第六节课因为轴转和单脚外刃转弯难度大，第五节课继续这两个项目的练习。

第七节课学习练习小回转技术

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第八节课复习前面所有课程，并做总结。

我的课程主要以练习基本功为主，少量课程做提升。八节课非常紧凑，而且只是个皮毛，但我的目的主要想通过这八节课让大家知道以后去雪场知道练什么，怎么练。

还有一个不同于其他教练的想法；通过学习练习能应付各种门类的提高，不仅仅限于一种滑行方法，比如mogul，野雪，粉雪，卡宾等等。因此基本功的练习很重要，安排了六节课的基本功练习，只是有两节课提升的技术练习。希望大家理解。

希望学员们经过两个月的学习和练习能有一个崭新的突破，希望小白同学能从此热爱这无比有魅力的体育活动，和我们一起享受这洁白的雪世界。