羊哥户外

标题: 正确的摔倒，正确站起，为不受伤。 [打印本页]

作者: 孤独的牧羊人 时间: 2016-9-9 11:00
标题: 正确的摔倒，正确站起，为不受伤。
本帖最后由孤独的牧羊人于 2017-7-18 22:57 编辑

滑雪总要有摔跤的时候，又有可能摔跤受伤的，有人提议让我教一下怎么摔跤。我虽然很少摔跤，但也曾经摔伤过。
这里介绍两个错误的摔倒动作。
第一，劈叉式摔倒，很容易受伤。
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第二，后坐式摔倒，速度降不下来。
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正确的摔倒，不会受伤，很快会停下来。
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两个正确的，温柔的摔倒。
http://www.tudou.com/programs/view/rbEwBc2ZhpI/

http://www.tudou.com/programs/view/S3BB-f1oWkQ

我没有太多的经验，只是觉得不应该别着劲，应该顺势，这样不较劲，受伤的几率小很多。
还有如果在陡坡上滑坠了，板子脱掉以后可以采取滚的方法，我在法国在很陡的陡坡上滚了很长时间，最后没有受伤。

摔倒后怎么起来？
首先要把脚放在低处（山下），身体坐在高处山上。有的同学摔倒以后起来坐在低处，脚在高处，拼命地起呀起呀，起不来，或者起来有滑走，或者又坐下。一定要坐在高处，脚在低处，这样很容易起来，坡度越陡越容易起来。
然后：
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摔倒和站起的解释和视频
http://www.tudou.com/programs/view/yuFN_megc6A/

http://www.tudou.com/programs/view/9Ndiv7DzcMQ/

大量的，可笑的，摔跤，摔跟斗，摔倒，帅帅，倒到的镜头集锦。
http://www.tudou.com/programs/view/14790ICv5JY/

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我想有的同学天就能摔十几跤还不受伤，应该谈谈你们的经验的，我也需要学习一下。大家都来认真的学习讨论一下下吧。

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 11:33
本帖最后由孤独的牧羊人于 2016-9-9 12:07 编辑

这个我有经验，初学者练犁式动作最容易扭伤膝盖，因为恐惧速度犁式动作普遍重心靠后，而在转弯和控制不住的时候又会下意识往地上坐，刚好坐在两腿中间，这时候腿上有雪板雪鞋脚踝不能扭动，坐地上成内八字，再加上各种情况比如一条腿往坡下一条腿往坡上方向的，就扭伤膝盖了
滑平行式因为两条腿通常情况下在重心的一侧，摔倒更容易摔臀、肩、头、肘，相比犁式更少的扭伤膝盖，如果保持适当速度的话，摔倒更像是在雪面上呲，而不是干摔(速度慢干摔更疼)，当然撞上护栏或者冲出雪道不在讨论范围内

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 11:42
总之摔倒要避免两条腿在身体两侧(扭伤膝盖)，保持一定速度(防止干摔)，如果身体已经完全失控，速度又不小，要是趴着那么要把小腿弯曲把雪板抬起来，防止挂到别人或者挂到雪，转圈，要是躺着………还是祈祷趴着吧，雪仗还在手上的话，双手举到头顶制动一下，别冲下悬崖了，另外千万防止雪仗顶到东西扎到自己……

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 11:53
央视有个双板滑雪教程，建议初学者有时间可以看一下，包括装备介绍，怎么抗雪板走，摔倒怎么用雪仗支撑起身，这些基础都有，滑雪不单纯是一项体力劳动，更是一项………技术活儿

作者: 孤独的牧羊人 时间: 2016-9-9 11:54

杀手A2 发表于 2016-9-9 11:42
总之摔倒要避免两条腿在身体两侧(扭伤膝盖)，保持一定速度(防止干摔)，如果身体已经完全失控，速度又不小， ...

谢谢杀手的发言

作者: 孤独的牧羊人 时间: 2016-9-9 11:59
本帖最后由孤独的牧羊人于 2016-9-9 12:09 编辑

杀手A2 发表于 2016-9-9 11:33
这个我有经验，初学者练犁式动作最容易扭伤膝盖，因为恐惧速度犁式动作普遍重心靠后，而在转弯和控制不住的 ...

杀手说得对，初学者最容易扭伤膝盖的原因是犁式，如果向两侧摔倒就要好得多。

作者: 周添 时间: 2016-9-9 12:14
我觉得要摔的安全首先还是不要太怕摔跤，因为滑雪摔跤不像打篮球啥的，摔一跤不扭伤擦伤也少不了。雪地上只要摔的好，最多就是进点雪冷点罢了。

作者: 周添 时间: 2016-9-9 12:17
很多时候控制不住了就自然的去摔吧，强行怕摔而控制自己，结果又控制不住就容易扭到。我觉得杀手说的犁式容易扭膝盖很大一部分原因在于新手不太敢摔，失控的时候强行站起来发力不对最后扭了。

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 12:18

孤独的牧羊人发表于 2016-9-9 11:59
杀手说得对，初学者最容易扭伤膝盖的原因是犁式，如果向两侧摔倒就要好得多。 ...

我是个理论家

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 12:25
登山里有个滑坠制动的技术，就是摔倒后往山下出溜，如果躺着要转换成趴着的姿势，如果大头朝下要转换成大头朝上的姿势，然后拿装备制动，遇到特别长又陡的雪道也是类似的道理，还好雪场一般都挺安全就怕撞到人

作者: 周添 时间: 2016-9-9 12:32
侧向摔倒确实是一个很好的选择，因为侧向摔可以很自然的放松脚底，只要雪板上不吃力，基本是扭不到腿的。
羊哥说的别憋着劲就是摔跤的精髓了。按我的理解就是顺着速度方向摔，尽量早用身体接触雪面，用雪的摩擦来停止。滑雪最普遍的应该还是腿伤，摔倒的时候能不让雪板吃力尽量不让雪板吃力。
还有，打滚是一个非常好的卸力方法。看过一些视频，能从高处跳下来儿不受伤的高手基本上落地的时候会往前滚，这样做一个是使得减速时间变长，受力变小，另一个把自身跳下来时候的一部分平动动能转换为了转动的动能，不会对身体造成那么大的冲击。
滑雪也是一样的，摔倒的时候如果速度足够快而且雪板也没有被卡住，尝试打个滚也挺不错。
摔倒的时候切忌用手直接撑地，用手撑地手腕扭算轻的了，很容易出现手臂以及肘部的骨折（这两地方我都骨折过）。个人认为比较靠谱的做法要么是用整个身体直接去撞雪面，要么是用手做一个引导前摔的动作而不是直接撑。

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 13:55
摔倒以后正确的起身动作是，先把脚(雪板)调整到坡下(滚落线、山下)方向，侧坐合并双杖，扎到屁股后面(山上方向)，山上手握杖尾，另外一只手握杖柄，撑一下就起来了

作者: 杀手A2 时间: 2016-9-9 14:02
起身后如果雪板已经脱落，找回来(掰开固定器)，平行放置(与坡走向、滚落线方向垂直)，雪仗支撑身体，先踩山下板再踩山上板，然后就能玩耍了

作者: conan_CZ5lP 时间: 2016-9-10 09:29
摔倒的时候一定要松开雪杖，不然拇指有可能被硌伤

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